Sehat Kaise banaye सेहत कैसे बनाएं ?
आपने प्राचीन समय के लोगों को देखे होंगे जो बड़े ही हृष्ट-पुष्ट और बलवान होते थे,
इसके पीछे कारण क्या था? तो आज हम लोग इन्हीं कारणों को जानेंगे और उसके निवारण भी इसमें आपको बताने की कोशिश करेंगे की आप अपने दुबलेपन को कैसे ठीक कर सकते हैं तो चलिए आर्टिकल को शुरू करते हैं ।
आखिर आज से 50 साल पहले लोग इतने हष्ट पुष्ट और बलवान कैसे होते है थे?
देखों सामान्य भाषा में बात करें तो पहले के समय के लोगों में आपने एक चीज कॉमन देखी होगी लगभग सभी व्यक्ति खेतों में मेहनत का काम किया करते थे वह अलग-अलग प्रकार की ऐसी एक्टिविटीज पूरे दिन भर करते रहते थे जो मेहनत भरा होता था सबसे बड़ा आपकी सेहत का यहीं कारण है। कि आप अपनी लाइफ में जितना ज्यादा मेहनत का काम करेंगे जितना हार्ड वर्क करेंगे उतना ही आपका शरीर हष्ट पुष्ट और तंदुरुस्त रहता है
इसके अलावा जो गलतियां आज हम लोग कर रहे हैं जो भोजन आज हम लोग खा रहे हैं उसमें भी पहले की तुलना में काफी अंतर हैं शायद यही कारण है कि हमारी सेहत में कोई भी चीज सही तरीके से नहीं लगती
तो आजकल सेहत बनाना एक बहुत बड़ी चुनौती के रूप में लोग देखते हैं लेकिन अगर आप कुछ ऐसे स्टेप हैं जिनको आज के युग में आप फॉलो करेंगे तो शायद आपका भी शरीर हष्ट पुष्ट और तंदुरुस्त हो सकता हैं तो नीचे दिए गए इन सभी steps को follow करें.
1-हर दिन सुबह जल्दी उठे: हमारे प्राचीन शास्त्रों में यह लिखा है कि हमें हमेशा सुबह 4:00 - 5:00 बजे के बीच उठ जाना चाहिए क्युकी इस समय ब्रह्म मुहूर्त का होता है इस समय उठने से हमारे शरीर के रक्त संचार में स्थिरता आती है और शुद्ध वायु हमारे शरीर में प्रवेश करती है जो की सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक होती इसलिए हमेशा 4:00 से 5:00 के बीच उठना चाहिए।
2. सुबह के समय नींबू पानी, जीरा पानी, या अदरक-लहसुन का पानी पियें: प्रातकाल पानी पिए जो भी आपको अच्छा लगे इनमें से आप सुबह उठते ही पी सकते हैं
नींबू पानी (Lemon Water):
नींबू पानी विटामिन सी का अच्छा स्रोत होता है, जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करता है।
यह पाचन को सुधारता है और आपकी पेट साफ रहता है।
नींबू पानी के निम्बू का रस पीने से शरीर की गंदगी बाहर निकलती है, जिससे त्वचा और बालों की सफाई होती है।
जीरा पानी (Cumin Water):
* जीरा पानी पाचन को सुधारता है और गैस, एसिडिटी, और कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
* इसमें अंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो आपके शरीर को मुक्त करते हैं.
* जीरा पानी भी वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह अपचन को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में मदद करता है।
अदरक-लहसुन का पानी (Ginger-Garlic Water):
* अदरक-लहसुन का पानी एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लैमेटरी गुणों से भरपूर होता है, जो आपके स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं.
* यह पाचन को सुधारता है और गैस की समस्याओं को कम कर सकता है.
* अदरक-लहसुन का पानी खांसी, जुकाम, और अन्य सामान्य सर्दी-जुकाम के लिए राहत प्रदान कर सकता है।
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3 योगा और व्यायाम करें रोज सुबह: योग और व्यायाम नियमित रूप से करें क्योंकि योगा और व्यायाम करने से अनेकों प्रकार के फायदे होते हैं जिससे आपका शरीर स्वस्थ और तंदुरुस्त रहता हैं ।
नोट : अगर आप वयस्क हैं तो कम से कम 3 किलोमीटर अगर आप थोड़ा उम्र दराज है कम से कम 1 किलोमीटर रोज सुबह दौड़े
योग के फायदे:
* शारीरिक लाभ: योग शारीरिक लाभ जैसे, कि लचीलापन, स्थिरता, और स्वास्थ्य मांसपेशियों का विकास, शारीरिक तंदुरुस्ती में सुधार होता है।
* मानसिक स्वास्थ्य: योग ध्यान और मनोशांति प्रदान करता है। जैसे, आत्म-समर्पण, स्थिरता, और स्वास्थ्य मानसिक स्थिति।
* शारीरिक संतुलन: योगासन और प्राणायाम करने से शारीरिक संतुलन बढ़ती है, जिससे जटिल शारीरिक क्रियाओं को आसानी से किया जा सकता है।
* स्थिरता : योग आपकी बॉडी पोस्चर, बैलेंस, और स्थिरता में सुधार करता हैं, जिससे चोटों का खतरा कम होता है।
व्यायाम के फायदे:
* शारीरिक स्वास्थ्य: व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है, जैसे आपका शरीर हृष्ट-पुष्ट और तंदुरुस्त रहते है, मांसपेशियों का मजबूत होना, वजन नियंत्रण करने में भी लाभदायक हैं,
* मानसिक स्वास्थ्य: व्यायाम stress को कम करने में मदद करता है,
* हृदय स्वास्थ्य: व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, जिससे हृदय संबंधित बीमारियों का खतरा कम होता है।
4.स्वास्थ्यपूर्ण नाश्ता का सेवन करें: बहुत सारे लोग होते हैं सुबह-सुबह ही भोजन खा लेते हैं लकिन उनको ऐसा नहीं करना चाहिए जब आप सुबह सुबह भोजन करते हैं, तो अपचयन की समस्या उत्पन्न हो जाती है क्योंकि सुबह के समय शरीर का पाचन तंत्र प्राकृतिक रूप से जागरूक होता है, इसलिए सुबह के समय हमें खाना न खाकर नाश्ता करना चाहिए।
नास्तों के नाम
जैसे , दही और फलों का सलाद, ओट्समील या पोहा,अंडा या अंडा सैंडविच, सब्जियों का सलाद, ताजा दूध, काजू, बदाम, अखरोट
3 योगा और व्यायाम करें रोज सुबह: योग और व्यायाम नियमित रूप से करें क्योंकि योगा और व्यायाम करने से अनेकों प्रकार के फायदे होते हैं जिससे आपका शरीर स्वस्थ और तंदुरुस्त रहता हैं ।
नोट : अगर आप वयस्क हैं तो कम से कम 3 किलोमीटर अगर आप थोड़ा उम्र दराज है कम से कम 1 किलोमीटर रोज सुबह दौड़े
योग के फायदे:
* शारीरिक लाभ: योग शारीरिक लाभ जैसे, कि लचीलापन, स्थिरता, और स्वास्थ्य मांसपेशियों का विकास, शारीरिक तंदुरुस्ती में सुधार होता है।
* मानसिक स्वास्थ्य: योग ध्यान और मनोशांति प्रदान करता है। जैसे, आत्म-समर्पण, स्थिरता, और स्वास्थ्य मानसिक स्थिति।
* शारीरिक संतुलन: योगासन और प्राणायाम करने से शारीरिक संतुलन बढ़ती है, जिससे जटिल शारीरिक क्रियाओं को आसानी से किया जा सकता है।
* स्थिरता : योग आपकी बॉडी पोस्चर, बैलेंस, और स्थिरता में सुधार करता हैं, जिससे चोटों का खतरा कम होता है।
व्यायाम के फायदे:
* शारीरिक स्वास्थ्य: व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है, जैसे आपका शरीर हृष्ट-पुष्ट और तंदुरुस्त रहते है, मांसपेशियों का मजबूत होना, वजन नियंत्रण करने में भी लाभदायक हैं,
* मानसिक स्वास्थ्य: व्यायाम stress को कम करने में मदद करता है,
* हृदय स्वास्थ्य: व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, जिससे हृदय संबंधित बीमारियों का खतरा कम होता है।
Sehat Kaise banaye सेहत कैसे बनाएं
4.स्वास्थ्यपूर्ण नाश्ता का सेवन करें: बहुत सारे लोग होते हैं सुबह-सुबह ही भोजन खा लेते हैं लकिन उनको ऐसा नहीं करना चाहिए जब आप सुबह सुबह भोजन करते हैं, तो अपचयन की समस्या उत्पन्न हो जाती है क्योंकि सुबह के समय शरीर का पाचन तंत्र प्राकृतिक रूप से जागरूक होता है, इसलिए सुबह के समय हमें खाना न खाकर नाश्ता करना चाहिए।
नास्तों के नाम
जैसे , दही और फलों का सलाद, ओट्समील या पोहा,अंडा या अंडा सैंडविच, सब्जियों का सलाद, ताजा दूध, काजू, बदाम, अखरोट
5. स्वस्थ खानपान के लिए फास्ट और जंक फूड से दूर रहें: आजकल के समय में लोग फास्ट फूड या जंक फूड बहुत तेजी के साथ सेवन कर रहें हैं जिसका परिणाम कैंसर , हार्ट अटैक, किडनी की बीमारी, मोटापा बढ़ना और अनेकों प्रकार की बीमारियाँ पनप जाती है जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते
🍔 - Hamburger 🍟 - French Fries 🍕 - Pizza 🌭 - Hot Dog 🍗 - Fried Chicken 🍦 - Ice Cream 🍩 - Donut 🍪 - Cookie 🍫 - Chocolate Bar 🍬 - Candy 🍺
फास्ट फूड:बर्गर,पिज़्ज़ा,फ्रेंच फ्राइज,हॉट डॉग,चाउमीन
जंक फूड: चिप्स,कैन्डी,सोडा और कार्बनेटेड ड्रिंक्स,पैकेट नूडल्स,केक और बिस्किट
स्वास्थ्य खाने के नाम और खाने का समय:
a. सुबह का नाश्ता (Breakfast):सुबह का नाश्ता भोजन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। यह आपको दिनभर ऊर्जा प्रदान करता है। सुबह का नास्ता आप कुछ इस प्रकार कर सकते हैं:
सुबह का नास्ता 7 बजे के बाद किया जाता है।
जैसे - दलिया,ओट्स, छाछ (बटरमिल्क), फल (फ्रूट्स) और फल का जूस,ताजा दूध ,काजू, बदाम, अखरोट
b.दोपहर का भोजन (Lunch): यानी की दिन के मध्य का भोजन इसमें आपको सभी पोषण तत्व जैसे कि कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स प्राप्त होते हैं। दोपहर के भोजन में आप इसमें से कुछ भी खा सकते हैं
दोपहर के भोजन का समय 1 बजे के आस-पास होता है।
जैसे - चावल या रोटी, दाल, सब्जी, सलाद, दही (करी), मछली, मुर्गा ( मांसाहारी विकल्प में )या पनीर
फल या फ्रूट सलाद
c. शाम का नाश्ता (Evening Snack): शाम का नाश्ता दोपहर के भोजन और रात के भोजन के बीच किया जाता है। इसमें हल्का और स्वस्थ भोजन होना चाहिए।
शाम के भोजन का समय 4 -5 बजे के आस-पास होता है।
कुछ शाम के नाश्ते के विकल्प:
जंक फूड: चिप्स,कैन्डी,सोडा और कार्बनेटेड ड्रिंक्स,पैकेट नूडल्स,केक और बिस्किट
स्वास्थ्य खाने के नाम और खाने का समय:
a. सुबह का नाश्ता (Breakfast):सुबह का नाश्ता भोजन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। यह आपको दिनभर ऊर्जा प्रदान करता है। सुबह का नास्ता आप कुछ इस प्रकार कर सकते हैं:
सुबह का नास्ता 7 बजे के बाद किया जाता है।
जैसे - दलिया,ओट्स, छाछ (बटरमिल्क), फल (फ्रूट्स) और फल का जूस,ताजा दूध ,काजू, बदाम, अखरोट
b.दोपहर का भोजन (Lunch): यानी की दिन के मध्य का भोजन इसमें आपको सभी पोषण तत्व जैसे कि कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स प्राप्त होते हैं। दोपहर के भोजन में आप इसमें से कुछ भी खा सकते हैं
दोपहर के भोजन का समय 1 बजे के आस-पास होता है।
जैसे - चावल या रोटी, दाल, सब्जी, सलाद, दही (करी), मछली, मुर्गा ( मांसाहारी विकल्प में )या पनीर
फल या फ्रूट सलाद
c. शाम का नाश्ता (Evening Snack): शाम का नाश्ता दोपहर के भोजन और रात के भोजन के बीच किया जाता है। इसमें हल्का और स्वस्थ भोजन होना चाहिए।
शाम के भोजन का समय 4 -5 बजे के आस-पास होता है।
कुछ शाम के नाश्ते के विकल्प:
जैसे -चाय या कॉफी, स्प्राउट्स,ढोकला,चना चाट, नारियल पानी, भुट्टा (मक्का)
d. रात का भोजन (Dinner): रात का भोजन हमेशा हल्का होना चाहिए और यह 7.30 - 08 बजे तक खा लेना चाहिए इसमें भी पोषण तत्व होने चाहिए, लेकिन कम मात्रा में।
रात के भोजन का समय 7-8 बजे के आस-पास होता है।
कुछ रात के भोजन के विकल्प:
जैसे - रोटी या चावल, सब्जी, दाल, सलाद, दही (करी), तंदूरी चिकन या पनीर
नोट: सोने से पहले (Before Bed) अगर आप रात को सोने से पहले भोजन नहीं करते हैं तो आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, जैसे कि दूध, हल्दी दूध (हल्दी मिल्क) आदि
6. नशा करने से बिल्कुल दूर रहे : नशा करने से परहेज करें क्योंकि नशा करने से शारीरिक मानसिक और सामाजिक दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है, इसलिए स्वास्थ्य जीवन जीने के लिए नशे का सेवन बिल्कुल ना करें।
a- स्वास्थ्य का नुकसान: जैसे कि अपच, खराब पाचन, रोगों का बढ़ना, और जिगर की बीमारियों का खतरा।
b- मानसिक समस्याएँ: जैसे कि डिप्रेशन, अबसंगयता, और अच्छे निद्रा की समस्याएँ।
c- सामाजिक समस्याएँ परिवार: और मित्र के साथ संबंध दुखद हो सकते हैं।
7. नियमित रूप से पानी का सेवन करें: हम जानते हैं कि हमारे शरीर का 70-80% भाग पानी है पानी हमारे सेल्स, ऊतकों, और अंगों की कार्यक्षमता को बढाता है यह कॉफ, बैक्टीरिया, और अन्य कीटाणुओं को बाहर निकालने में मदद करता है। पानी पीने से हमारे शारीरिक कार्यों के लिए ऊर्जा मिलती है पानी हमरे शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलता है,
सामान्य मानव को 8 से 10 गिलास या 2 - 2.50 लीटर पानी रोजाना पीना चाहिए।
8 . नींद पूरी ले: बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो 24 घंटा काम में बिजी रहते हैं कोई ना कोई काम करते रहते हैं और एक सही नींद नहीं ले पाते जिसके अनेकों प्रकार की समस्याएं आ जाती है
जैसे - थकावट और कमजोरी, चिंता, डिप्रेशन, और अधिक तनाव, इम्यून सिस्टम का कमजोर होना और रक्तचाप बढ़ जाना समस्याएं हो जाती है।
disclaimer- अगर आप किसी शारीरिक समस्या से परेशान हैं तो ऊपर दिए गए सभी नियमों को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर ले।
Que-अपने शरीर को हेल्दी कैसे बनाएं?
Ans-1-हर दिन सुबह जल्दी उठे:
2. सुबह के समय नींबू पानी, जीरा पानी, या अदरक-लहसुन का पानी पियें
3 योगा और व्यायाम करें रोज सुबह
4.स्वास्थ्यपूर्ण नाश्ता का सेवन करें:
5. स्वस्थ खानपान के लिए फास्ट और जंक फूड से दूर रहें:
6. नशा करने से बिल्कुल दूर रहे :
7. नियमित रूप से पानी का सेवन करें:
8 नींद पूरी ले
Que- शरीर की सेहत बनाने के लिए क्या खाएं?
Ans- Fruits (फल)
जैसे - रोटी या चावल, सब्जी, दाल, सलाद, दही (करी), तंदूरी चिकन या पनीर
नोट: सोने से पहले (Before Bed) अगर आप रात को सोने से पहले भोजन नहीं करते हैं तो आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, जैसे कि दूध, हल्दी दूध (हल्दी मिल्क) आदि
6. नशा करने से बिल्कुल दूर रहे : नशा करने से परहेज करें क्योंकि नशा करने से शारीरिक मानसिक और सामाजिक दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है, इसलिए स्वास्थ्य जीवन जीने के लिए नशे का सेवन बिल्कुल ना करें।
a- स्वास्थ्य का नुकसान: जैसे कि अपच, खराब पाचन, रोगों का बढ़ना, और जिगर की बीमारियों का खतरा।
b- मानसिक समस्याएँ: जैसे कि डिप्रेशन, अबसंगयता, और अच्छे निद्रा की समस्याएँ।
c- सामाजिक समस्याएँ परिवार: और मित्र के साथ संबंध दुखद हो सकते हैं।
7. नियमित रूप से पानी का सेवन करें: हम जानते हैं कि हमारे शरीर का 70-80% भाग पानी है पानी हमारे सेल्स, ऊतकों, और अंगों की कार्यक्षमता को बढाता है यह कॉफ, बैक्टीरिया, और अन्य कीटाणुओं को बाहर निकालने में मदद करता है। पानी पीने से हमारे शारीरिक कार्यों के लिए ऊर्जा मिलती है पानी हमरे शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलता है,
सामान्य मानव को 8 से 10 गिलास या 2 - 2.50 लीटर पानी रोजाना पीना चाहिए।
8 . नींद पूरी ले: बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो 24 घंटा काम में बिजी रहते हैं कोई ना कोई काम करते रहते हैं और एक सही नींद नहीं ले पाते जिसके अनेकों प्रकार की समस्याएं आ जाती है
जैसे - थकावट और कमजोरी, चिंता, डिप्रेशन, और अधिक तनाव, इम्यून सिस्टम का कमजोर होना और रक्तचाप बढ़ जाना समस्याएं हो जाती है।
disclaimer- अगर आप किसी शारीरिक समस्या से परेशान हैं तो ऊपर दिए गए सभी नियमों को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर ले।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ
Que-अपने शरीर को हेल्दी कैसे बनाएं?
Ans-1-हर दिन सुबह जल्दी उठे:
2. सुबह के समय नींबू पानी, जीरा पानी, या अदरक-लहसुन का पानी पियें
3 योगा और व्यायाम करें रोज सुबह
4.स्वास्थ्यपूर्ण नाश्ता का सेवन करें:
5. स्वस्थ खानपान के लिए फास्ट और जंक फूड से दूर रहें:
6. नशा करने से बिल्कुल दूर रहे :
7. नियमित रूप से पानी का सेवन करें:
8 नींद पूरी ले
Que- शरीर की सेहत बनाने के लिए क्या खाएं?
Ans- Fruits (फल)
Vegetables (सब्जियां)
Whole Grains (पूरे अनाज)
Lean Protein (कम चर्बी वाले प्रोटीन)
Dairy Products (डेयरी उत्पाद)
Nuts (बादाम)
Seeds (बीज)
Fish (मछली)
Lean Meats (कम चर्बी वाला मांस)
Yogurt (दही)
Green Tea (हरी चाय)
Olive Oil (जैतून का तेल)
Water (पानी)
Legumes (दालें)
Que-शरीर में खाया पिया क्यों नहीं लगता है?
Ans- वैसे खाया पिया शरीर में ना लगने के कारण प्रचलित कारण रहे हैं वो इस प्रकार है जैसे, खाने की गलत तरीके से,पाचन समस्याएँ,प्रोबायोटिक्स की कमी,आहार एलर्जी,मानसिक स्थिति,मेडिकल समस्याएँ,धूम्रपान और शराब,बैक्टीरियल इंफेक्शन या जीवाणु जनित समस्याएँ
Que-शरीर में खाया पिया क्यों नहीं लगता है?
Ans- वैसे खाया पिया शरीर में ना लगने के कारण प्रचलित कारण रहे हैं वो इस प्रकार है जैसे, खाने की गलत तरीके से,पाचन समस्याएँ,प्रोबायोटिक्स की कमी,आहार एलर्जी,मानसिक स्थिति,मेडिकल समस्याएँ,धूम्रपान और शराब,बैक्टीरियल इंफेक्शन या जीवाणु जनित समस्याएँ
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